长期锻炼引体向上的好处如下：
发展背部肌肉，引体向上最直接发展的肌肉就是后背，多加练习可以练出宽阔厚实的背部肌肉，让你看上去有倒三角的身材。
改善含胸驼背，在做引体向上时我们需要做挺胸收紧肩胛骨的动作，这种动作可以明显锻炼到竖脊肌和菱形肌从而使体态更加挺拔。
发展其他相关肌肉群，引体向上是多关节复合动作，在锻炼到大面积后背肌肉的同时也可以强化手臂和核心肌群，对于全身增肌很有好处。
促进身体健康，运动本身就可以强身健体，而且长期坚持锻炼必定要辅以合理饮食和规律的作息，反过来这些又会对你造成好的影响，最后达到良性循环的效果。
缓解压力，现在人群生活压力大，而锻炼有改善血液循环和缓解不良情绪的作用，适当出点汗会觉得整个身体神清气爽。
锻炼毅力健身真的不是一件轻松的事情，能够长期坚持更是难能可贵，不光是对身体的锻炼更是对毅力的挑战。
长期坚持某一项体育锻炼真的是挺好的。
长期练习引力向上有什么作用？提高身体素质，增强腰背肌肉力量，打造倒三角身材。
女性以细腰翘臀为美，男性以倒三角身材为美，作为男性，强化身体素质的同时，如果要打造出倒三角身材来，坚持长期练习引体向上是不可或缺的锻炼方法。
（下图：男性倒三角身材）
一． 引力向上的作用。
1. 引体向上是训练背阔肌，肱二头肌，以及核心部位的力量训练。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。正手引体向上训练背阔肌的效果，正是对倒三角身材的打造。
（下图：正手引体向上训练的肌肉部位）
2. 任何锻炼方式，只要坚持，就有助于身体素质的提高，引体向上也是如此。之外，引体向上训练对于颈椎、腰椎患者，有着极大的改善作用。经常坐着办公的人，颈椎、腰椎容易出现问题，坚持引体向上训练，提高腰背肌肉力量的同时，可以缓解颈椎、腰椎问题。
3. 引体向上是街头健身的基本训练方式。不管是慢速双力臂、前/后水平，还是人体旗帜、单臂引体向上，这些街头“炫技”的基础训练都是引体向上，不过，要训练提到的这些动作，标准引体向上应至少一组要做到15-20个。提高引体向上的个数，或者训练能力，必须在平时坚持引体向上训练。
（下图：前水平）
结束语：坚持引体向上训练，除了以上提到的原因之外，还会带给训练者很多的开心！所以，这里要说的是，把引体向上练起来吧！
长期训练引体向上，对背部肌肉和手臂的肌肉有很好的效果，，对背阔肌有很好的效果，但是对于背部厚度却有些欠佳，如果想要练出厚实宽阔的背部，你可以采取不同训练方式比如：
引体向上是借用自重进行的徒手健身，是比较经典的力量负重抗阻训练，主要是针对上身肢体部位的锻炼，引体向上是臂部收缩牵拉特征的屈肘动作，用力时肱二头肌收缩，前臂和背部肌肉都会参与协同发力。
引体向上
长期练习各种握法或变式的引体向上，会发展你的肱肌、肱二头肌、前臂肌、三角肌、背阔肌的力量和肌肉；同时也涉及到胸肌和腰腹肌（或核心力量）部位的增力涨进。使你的上身厚实饱满，呈倒三角形，体形伟岸壮实。
发达你的肱二头肌
发达你的三角肌和背阔肌
长期做正手肩宽距引体，能使前臂的肱桡肌、肱二头肌和背阔肌下部非常发达；做正手宽距引体时，能使背阔肌的中上部非常发达；做反手窄握引体时，又着重刺激肱二头肌，会有紧张饱满感。
阔拉引体对背阔肌发展很好
窄拉引体着重发展肱二头肌
悬挂卷腹还能练到腹肌
另外，长期做引体向上，随着臂力的大幅提升，还可以做负重引体甚至单臂引体，到了这个阶段你就是引体大神了！如果想同时锻炼你的腹肌，还可以练单杠垂挂卷腹或单杠前伸腿引体向上，这样会使你的腹肌也充分得到锻炼。
负重引体加大训练强度
能单臂引体那就是大神级的了
单杠前伸腿引体需要臂力和腹肌的持久力
身材好，40岁的人，看上去最多只有30岁。我现在能一口气拉15个，正手不借力不甩腰的引体向上，体型自认为要胜过大多数中国40岁的男人
引体向上有什么好处
锻炼肌肉
在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。
增强臂力
引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。
能帮助长高
在做引体向上时，身体是自然的下垂的，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。
有减肥效果
对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。
有助于脊柱健康
引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。
增强心肺功能
在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。
长期练习引体向上的作用：
1.增加背部肌肉力量，预防腰背部疼痛和肩颈不舒服
2.标准的引体向上可以塑造完美的倒三角身材，肩部和手臂肌肉线条也会非常棒
3.长期的锻炼，可以增强自己体质，提高免疫力，使身体更健康
4.长期的坚持一件事情，可以使人更自信，运动也会使人更阳光
5.引体向上的练习，也会助于身体其他肌肉的训练，更容易塑造完美体型
希望可以帮助到您，也希望您可以保持锻炼，获得更好的身体状态[微笑]
1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。
2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。
3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。
4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。
练习引体向上可以锻炼背阔肌，肱二头肌，以及斜方肌。可以增强上肢力量，增宽肩宽，提高耐力
长期引体向上不仅仅是为了拥有迷人的线条和结实的肌肉，更主要的是让大家养成运动的习惯，短期很多人都可以做到，但长期坚持需要一定的自律。这才是难点！希望大家都会养成良好的运动习惯
好处：
1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。
2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。
3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。
4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量
我小胳膊连瓶盖都拧不开，这个没啥经验，大概能上天？