长期熬夜，怎么快速恢复身体？

上班族经常熬夜，如果不尽快恢复，第二天就会没精打采的，影响正常的生活。那么熬夜后怎么恢复？一起来看一下。

熬夜后怎么恢复

喝充足的水

很多人狂欢的时候都会饮酒，这时候酒精的脱水作用会让人们处于缺水状态。那么，不论你是在在参加派对连续饮酒的过程中，还是在回家后，都需要确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充。此外，这时候不要饮用咖啡或者茶类饮品，因为它们中含有的咖啡因将会让你持续处于脱水状态中。

及时补充营养

晚饭不要吃太饱，一定要吃的清淡，不能吃太油腻的食物，然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水，如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥。上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

补充睡眠

熬夜后，一定要记得别顾着赶紧睡觉，要最好洗个澡，让身体的油脂和疲劳稍微的缓解一下，再睡觉，不然很累的状况下直接去睡觉，很容易直接进入深度睡眠，让人睡起来感觉更累。

转载自养生之道网

很多人都有熬夜的习惯，大家都知道熬夜的危害有很多，那么经常熬夜的人群吃什么好呢？一起来看看吧。

熬夜人群吃什么好 这样吃让你更健康

熬夜人群吃什么好

1.猪瘦肉

猪肉对身体有什么养生的效果好像很少会听说，因为猪肉还是属于一种肥肉比较多的肉类，很多人都会觉得吃了之后对身体不好。

其实只要是瘦肉的话，猪肉对我们的身体也是有很好的保养的作用的。因为它含有大量的蛋白质和血红素，所以对我们的身体来说可以补充大量的营养。

在熬夜之后可以吃一些猪瘦肉，里面的维生素B族对于恢复体力有不错的效果。但是吃的时候也要注意一下量，正常来说2量左右是比较适合成人的。

2.樱桃

樱桃应该是很多女生的最爱，小巧可爱，而且味道也是非常的好，而且樱桃的酸甜味道可以有效的达到充饥的效果，适合作为夜间的零食。

而且樱桃里面还含有一些褪黑素，如果你想在第二天再睡一会来补充体力的话，可以吃一些樱桃再睡，褪黑素是可以帮助我们更快的进入梦乡的哦。

3.香蕉

香蕉相信不用解释大家已经是对它非常的了解了，可以说它的功能是非常的强大的，香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富。

现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。

香蕉的味道都是比较甜的，里面含有不少的糖分。而且这些糖分被吃下去之后，可以快速的被转化成葡萄糖。人体对于葡萄糖的吸收率是很高的，所以吃了香蕉之后体力可以快速恢复。

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4.柠檬

经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

直接吃柠檬当然是不现实的，因为柠檬的味道实在是太酸了，建议大家最好还是去喝柠檬水。只要把柠檬的汁水都挤压出来，然后加入适量的清水和蜂蜜就可以了。

经常熬夜的八大危害

免疫力会下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

皮肤易干、长斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

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生育力受影响

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

肠胃感觉不适

熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

患癌风险增大

癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

诱发心血管病

熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。

夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

可能导致失眠抑郁

这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，还能增加患抑郁症的风险。

熬夜之后要想恢复的较快，首先就要给自己补充丰富的维生素a，因为丰富的维生素a可以避免视觉疲劳，熬夜因为劳动强力大，而且还会消耗很多的能量，吃些富含蛋白质的食物，尤其是动物蛋白质可以起到很好的作用，同时还可以提高工作效率。如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等。每天至少保证一个水果，补充体内所需的维生素。

快速的恢复觉得不可能，只能说慢慢的调养，调理好自己的休息时间，早睡早起养成一个良好的休息规矩，身体就会慢慢的恢复了，再补充些营养好的食品加强免疫力。

自然是别熬夜了啊！已经找到根源了，那就从根本上断了！

熬夜伤身体，如何快速恢复？要想让自己减轻身体上的伤害，就要强烈要求自己早睡早起，每天的睡眠必须充足。平常加强身体锻炼，另外注重饮食习惯，然后多吃水果，多吃蔬菜，每天少玩手机，长久的坚持下去，你的身体就可快速恢复健康。

既然知道熬夜伤身，就该调整作息。如果工作环境所致，就试着换个工作环境。早睡早起身体好。

熬夜对身体危害极大，最好不要熬夜，

不会快速恢复的 最好的做法就是停止熬夜 然后养成科学的作息

熬夜对身体造成的损害 是怎么补都补不回来的 所以养成好的习惯才是最重要的

调整作息时间，辅之以必要的运动，然后多吃水果蔬菜，这样身体就会慢慢恢复！

睡觉，连睡个1星期

好吃好喝的补上，好好睡个几觉就OK了。

首先要调整正常作息规律，多吃蔬菜水果，豆制品

不再熬夜。慢慢恢复，晚上少吃一点，吃饱了，睡不着

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改变熬夜的习惯，从根本上解决。

敖夜还是有界线的，如果23点能睡的话，应该还好吧。如果真到了子夜一两点能抽时间睡＿会最好，总的来说熬夜能免责免吧，身体是自己的，保重[心][心][心][心]

大家都知道熬夜对身体不好，但还有许多人在熬夜。要想快速恢复那是不可能的，只能慢慢的调理。熬夜首先很伤肝，所以多吃补肝的食物，其次多吃维生素C含量高的水果，如橙子等。经常熬夜对皮肤也不好，会出现黑眼圈，皮肤没有光泽失去弹性，容易老化。总之熬夜很伤身体，奉劝大家尽量不要熬夜。

白天多多休息，多喝点白开水吃些水果蔬菜，保持身体营养

熬夜的危害数不胜数。伤阴、耗阳、进而伤脾、生湿，长此以往，对任何体质都是一种暴击。 油痘伴面脾气暴，口舌生疮会健忘。伤气伤血生虚火，脱发怕冷还会胖。

熬夜以后可以吃一些海带。 吃海带的目的，是为了补充适量的铁，而铁的摄入，能够促进人体的血红蛋白增加，进而能够增强血红蛋白输送营养物质和氧气的能力，这样以来，就可以让身体尽快恢复起来。 橙子可在熬夜后提高免疫力。 橙子中富含维C，而且，橙子中还还有大量纤维素和果胶，能够起到生津开胃，止渴下气的作用，还能够帮助我们清理肠道，排除毒素，增加免疫力，减低胆固醇，使身体恢复健康状态。 熬夜后可以常吃一点鸡蛋。 鸡蛋中富含优质的蛋白质，能够促进人体细胞的再生，因此，熬夜以后，多吃一些鸡蛋，能够让我们的“熊猫眼”得到有效缓解，而且，鸡蛋的蛋白质容易被人体所吸收，是比较理想的健康食物。

熬夜，对我们的身体伤害很大，这是我们众所周知的常识，不仅使我们的心脏、肠胃、肝脏等器官得不到有效回复，而且，大脑得不到休息也让我们第二天工作和生活失去了精力和活力。除了在熬夜以后，给自己创造时间进行充足的休息以外，还应该通过科学合理的饮食，让我们的身体尽快恢复。

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在生活中年轻人熬夜似乎成为了一种常见现象，经常熬夜的人会发生胃肠问题，以及睡眠质量都会受到影响，这个时候就需要学会给自己保健。

要及时的补充能量，多吃鱼肉、牛肉、鸡蛋等食物，还要多补充一些水果、蔬菜，平常多补充杏仁、胡桃等坚果类食物也是非常不错的，对身体的恢复有特殊的功效。

多喝白开水。多站桩，多打坐。最重要改掉熬夜的坏习惯。

熬夜损伤的元气，应该怎么补呢？

今天教你个小方法，我们五脏对应不同颜色的食物：

红色入心，黑色入肾，绿色入肝，白色入肺，黄色入脾，补肾益肾就选黑芝麻，黑豆，黑小麦等黑色食物磨成粉每天使用可以补益肾气，延缓衰老

。

还有其他问题欢迎下方留言给我，关注我伍医生，从此更健康！

熬夜后，首先应该是补个觉，好好的睡个两小时，这样头脑才清醒些。

然后，吃些含蛋白质和维生素的食物，鸡蛋，牛奶，水果等等，这样就补充了能量。

最后，如果有时间做些简单的运动，或到户外晒点太阳也不错哦。

熬夜恢复身体是一个漫长的过程，而且需要经过时间的调理，这个要因人而异。首先是要消除熬夜习惯，最好是每天晚上十点半钟上床睡觉，早上尽量六点以后再起床，但是也不要太迟，每天尽量保持八小时睡眠时间。其次是要注意锻炼，运动有助于身体的恢复，这是非常有必要的，如果时间允许可以每天早上起床后运动半小时，俗话说生命在于运动，运动有有助于提高人的免疫力，能增强人的活力，每天保持一定的运动量对身体的恢复是非常有帮助的。最后就是在运动的基础上怎么给自己补充一定的营养，可以多吃吃各类营养品。但是最主要的还是要按时睡觉，保持良好的生活习惯，勤于运动。

睡觉

睡眠是人体自我修复的必要过程。良好的睡眠可以让人拥有良好的精神状态，改善记忆力，提高效率，增强免疫力。熬夜时间一般是超过11点11分后睡觉都统称为熬夜了。现在的社会现象几乎每个人都会有熬夜的情况。因为有手机的存在，大家熬夜已经成为习惯了。不过现在情况就是能在12前睡觉早上在7点左右起床都是可以的。成年人一般睡眠在7个小时都是可以的。

在这里着重想说的是熬夜在凌晨一两点才睡觉的，这种情况还是建议尽量避免会更好点。熬夜对身体的伤害是非常大的。首先来说身体代谢，肝脏排毒的时间比较好的是10点到凌晨1点的是肝脏排毒最好的时间，熬夜会对身体代谢造成影响，熬夜会导致皮肤暗沉。熬夜的危害是非常对的，能不熬夜就尽量少熬夜，不管是对女性还是男性都是非常的好。

身体坏了在想修补成之前特别的好的状态还是需要时间的。最好能够坚持运动，保持营养均衡，让身体的机能和状态能够很好的状态，有体力的情况下我们再去做这件事情，相对来说会比身体差点人有点资本。心情放松，乐观，均衡营养，这样身体才能有耗费的资本。

如果晚上睡的很晚，可以在第二天的中午休息1个小时，作为补充睡眠不足，下午下巴的时候也可以在休息一会，分开补睡眠会比一直睡觉要好很多。熬夜对肝脏的代谢不好，可以喝菊花枸杞加山楂茶，春天喝这个非常适合养肝。顺应天时来养生是非常的重要，逆天而行总是没有好的结果。

这只是自己的一些建议，我个人对熬夜是非常的不赞同的，之前在看中医的时候，医生就建议我不要熬夜，女生熬夜老的会非常的快，年纪大的时候感触会非常深切。本人从事科技美肤，平时爱好营养和中医，如果你喜欢这方面的可以关注我哦，可以互相交流。

睡觉，补觉，饮食均衡，作息规律。

把肚子吃饱，然后大睡一场，起床后多喝水，基本上可以恢复七八成了。

熬夜给了我6颗老年斑！！没有戳，26岁年纪轻轻熬夜带来了老年斑！

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前段时间微博热搜“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”我看完就去照镜子，好么！？我这也是老年斑吧！

这算不算提前30年感受退休后老年的我自己？

真不是说玩笑话啊，作为18线明星摄影师，常年都是在东奔西跑，泡各种影棚，拍外景暴晒，时间不规律！尤其是遇见个没有档期的明星，我们就大半夜开工！强光灯晒，不规律熬夜，我就得到了这个特殊的“荣誉大奖”熬夜冠军奖章……

三个月！咬牙切齿的把脸上的斑弱化了，毕竟这黑色素不可逆，能够减弱看不清，我就已经很谢天谢地了，不然以后男友都跑了！

熬夜的危害我就不说了吧，熬夜后可真是“白天行尸走肉，晚上雷霆嘎巴”还可收获国宝级同款黑眼圈。

这道理大家都懂，什么发胖、浮肿、伤肝、皮肤暗沉、长痘长斑的。谁不是一边玩着手机，一边看着时间，心里想着熬夜不好，然后就是不睡……

今天捞干货讲，熬夜后如何快速回血！

食疗调理：

1. 枸杞水是我上班熬夜的好伙伴！“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”

熬夜时多喝温水，或者喝一杯热牛奶。熬夜时身体最容易缺水，菊花茶，枸杞可以降火。

2. 早晨起来一定吃点早饭（切记要清淡）！中医认为，熬夜会阴虚内热，可煲些百合瘦肉粥，或者红枣汤，有滋阴、清热、安神的功效。

准备7颗枣，（为啥7颗？因为多了上火，少了没效果！）在大枣身上化几刀。

添置3-4碗水泡8小时

泡完煮40分钟—60分钟左右（时间可以自己掌握，熬到锅里剩下一碗水的量就是可以了）

这汤看似简单，实际上能把枣的功效发挥到极致，孕妇产前一个月喝还可以去肝毒，老少皆宜！

3.熬夜第二天早上不要吃太多，吃清淡补充维生素和蛋白质食物。

恢复睡眠：

我但凡这两天熬夜，百分百不好入睡，就算我十点强迫自己躺下，让我干巴巴的躺着就睡着真是不太可能。我从网上学了急招“旁门左道”哈哈哈哈哈，难入睡的可以试试哦~

1. 首先准备两个勺子，就是普通的小勺子。

用勺子的背面按压太阳穴位置打圈，向上提拉。用力不要太过猛，容易晕……

其实就是这个动作可以缓解太阳穴部位的肌肉，起到放松作用，这个位置的肌肉如果是僵硬紧绷状态下，很容易做噩梦。

用勺子的受力点会均匀一些，我刚开始看的时候，我以为这日本人是不是胡说的，莫名其妙我就试了试，果然效果还可以，做完很舒适。

2.

13:00—15:00； 17:00-19:00

这两个时间段补觉是黄金恢复时段，睡眠效率也最高！白天补觉的时候，要保持房间是黑暗的环境状态，防止生物钟混乱，人体的生物钟主要是靠日光调节。天一黑生物钟就会分泌想让咱们睡觉的褪黑素。

3.熬夜起床后一定要晒一下太阳，日光能让人快速清醒，提高全天的效率，注意哦，不是房间的灯光哈。

急救护肤：

皮肤在10点—11点就进入了晚间休息，压根不等咱们躺床上，这时候就要提前做好准备啦！

熬夜会影响褪黑素的分泌不足，皮肤就出现各种糟心的情况，所以要做好基础保湿+美白/抗衰精华。

1. 解决暗沉、肤色不均——T.Lab 377咖啡因提亮精华液

不夸张说，精华我都随身带身上了。就怕出去拍片熬夜洗完脸啥也不涂，脸干干巴巴的就挺一宿，第二天准成老妖婆！

洗完脸以后，哪怕没有水乳眼霜，精华万万不能缺席！因为精华浓度高效果最好…

精华的首选看成分，针对我皮肤不均匀，暗黄这种情况，选择了tlab提亮精华，咖啡因能有效抑制络氨酸酶的作用，可以减少黑色素的沉积，再加上很有名的“华熙生物”玻尿酸，保湿和美白都是天花板级别了。

质地很润，吸收嗖嗖快啊，上脸感觉不油腻，也不干肌。水油程度适中，唯一缺点，味道不好闻，可能因为无添加的原因，都是原料的本身味道。

良心话，确实我脸上的斑点，有精华很大一部分功劳。一瓶就淡了七七八八了，我最近在美黑，也跟不影响，脸的颜色很均匀，而且嘴角的多年暗沉，肉眼可见的淡化了，加上最近总素颜出门，总被夸皮肤，我都开始飘了~

2. 细纹、下垂——REW淡纹紧致精华

做好抗衰很重要啊，不抗衰加上熬夜，老的速度比大盘跌的都快！适合经常熬夜，或者突发熬夜3天以上的兄弟姐妹~（男女均可）

听我的没错，我就是之前觉得自己年纪不大，熬夜没啥问题，呵呵真是有趣呢~脸垮了！眼底出现了细纹，法令纹鼻基底位置，都下移凹陷了……因为太严重了，说只用精华就好了肯定纯属放p了，我去做yi美了，所以不要等到我这样，才追悔莫及！

REW的精华是我用过最水润的一款精华了，这么水润难道因为舍不得加增稠剂吗？无色无味证明了成分的良心无任何色素香精！1%视黄醇（A醇），可以深层刺激胶原蛋白加速生成，浓度也够温和不刺激，用大概1瓶半的时候我才注意我的眼底细纹淡化了，而且没有长新的！没有新的呀！这已经让我很满意了，毕竟这么便宜，要啥自行车啊。

3. 紫外线——Rootsbase防晒霜

都说早上尽量不要用A醇，但是白天也会偶尔用一下，其实做好防晒就稳妥啦，完全不需要担心会有什么一晒就黑的问题！

唯一一款回购最多的了，原价我不买，就等打折，一次囤几支，能用一年。我是一年四季都涂防晒的人，1是为了防止光老化，2是怕晒伤，尤其是现在夏天拍外景，一拍就是拍一天。

Rootsbase防晒霜价格便宜，而且不油腻，一整天只有鼻翼两侧微微出油，不影响整体妆感，乳液质地，成膜速度也挺快的，边涂边成膜，等待个20秒就差不多可以上妆了。

我经常工作来不及化妆就涂这个防晒，肤感很温柔像奶油一样，还微微提亮效果，比较显气色。

最后“警告”各位宝贝！一定做好保湿、防晒、抗衰和美白的护肤步骤，别偷懒！

身体健康就像存款，每透支一次就会少一些，所以能不熬夜就绝不熬夜！

女士的话就是护肤品～娇韵诗精华➕娇兰熬夜霜

然后多补充水分，补充营养

坚持运动

答案就是熬夜后立马补充一些汤汤水水富含营养易消化的食物、还有就是什么都不要做就是睡觉、

熬夜后还是要通过休息后，喝些绿茶可快速恢复精神，因绿茶含有少量咖啡因。

第二天晚上早点睡，不要再熬夜！

多运动，多喝水，身体才能棒棒的

补就完了

休息

补觉

運動