怎样预防糖尿病比较好?吃南瓜，苦瓜能降糖吗？

预防糖尿病，只要少吃，或者不吃油腻香辣等厚味，少吃含糖量高的食物即可。

预防糖尿病最好方法就是保持健康的生活方式。适当运动和合理饮食是避免得糖尿病的基本条件。世界上任何食物都含有一定炭水化合物，吃了都只会升糖不会降糖，南瓜含炭水化合物还比较多，吃多了不好，苦瓜里含有降糖的成分，但含量极少，吃了不会达到降糖效果的。

你好！很高兴回答你的问题。首先不要想着吃什么预防糖尿病，而是不吃什么能预防糖尿病的发生！

目前绝大多数的糖尿病患者属2型糖尿病，这类患者基本上都是由于生活方式不正确引起的胰岛素抵抗。那么是哪些不正确的生活方式影响了我们的血糖升高呢？

1、精细化的主食吃的太多。现在生活条件好，大家吃的都是精米、精面，而这些精米、精面在生产加工时把外面的麸皮去除的很干净，剩下的只是淀粉，淀粉食物进入人体后快解分解转化为葡萄糖，其升糖指数和白糖一样高，所以顿顿吃精米精面相当于顿顿吃白糖，这种吃法血糖水平不高才怪！

2、高糖食物吃的太多。现在食物丰富，糕点、甜品、饮料、糖果……这些高糖食物吃进体内，不断升高血糖指数，增加胰岛素抵抗风险。

3、运动太少。身体的血糖需要在细胞内的线粒体中燃烧，然后将血糖转化为身体和组织器官、细胞所需要的营养。运动太少，细胞内线粒体的数量不够多及体积不够大，那么血糖燃烧不充分。过多的血糖无法被利用，只能留在血液中，升高血糖指数。

4、肥胖。肥胖是引起血糖、血压、血脂异常的首要因素。

所以，想要预防或控制糖尿病，必须结合以上几方面：

1、少吃精米、精面，多吃粗粮、杂粮。

2、少吃或不吃高糖的加工食品。高糖水果也要控制食用量。

3、养成运动好习惯，有氧运动即可，如快走、慢跑、跳神、游泳……

4、肥胖者把肥减下来。

只有践行正确的生活方式，才能有效预防糖尿病。

祝你健康！

合理饮食，少脂肪少糖较好，南瓜苦瓜不能降糖，吃多南瓜会升糖。

中国是全球糖尿病患者最多的国家，年龄越高发病率越高，文化程度越高发病率越低。预防糖尿病必然是中老年人的重中之重。

说到预防，两条路，合理搭配饮食和持之以恒的运动。简单说管住嘴迈开腿。这两点说来简单，做起来很难。

我们说的管住嘴不是单纯的不吃什么，而是科学合理的吃。改变多年来养成的不良进食习惯。吃什么，怎么吃？一直困扰大家。每餐主食、蛋白质、蔬菜水果都要吃，更要注意维生素、微量元素的补充。其中主食要少吃而不是不吃。进餐顺序要先生后熟，即先吃瓜果和可生吃的蔬菜，再吃熟食。告别油炸糖渍和高盐。好吃的不见得有营养，爱吃的不见得有益于健康。