现在10点就睡觉，但我想11点半睡觉，以前11点半睡，第2天就困，怎么调整生物钟？

睡前半小时可以多按一会安眠穴和神门穴，有助于睡眠质量的提高，还可以在睡前听一些轻音乐，那样的话也是有助眠效果的

要调整的话先要看你的睡眠时间够不够？质量高不高？睡眠的目的就是要养精蓄锐、恢复身体机能、提升大脑效率。如果你10点睡，第二天的精神状态比较好，说明睡眠还是可以的。想改成11点半的话，可以先在白天打个盹或者增加个小睡，再调整到11点半睡觉，这样比较容易过度一下。当习惯了11点半以后再根据需要将小睡取消就好了！