更年期怎么预防大脑衰老？

好像最简单的就是多用脑吧

人的大脑中存在着衰老起步器和抗衰老起步器，在衰老机制中占有重要地位。大脑的衰老改变又是机体衰老的最早和最主要的表现，因此，要延缓衰老就应从预防大脑衰老开始。国内外的科学家在这方面做了很多试验并提出新的看法，如日本有人提出“人工失重”，发现经过失重的小鼠可以长寿，美国也发现经航天失重的小白鼠寿命比对照组长；也有人报道宇航员经几次宇宙飞行后出现返老还童现象。这些情况都是在失重之下，不需要对抗地心引力，肌肉可以放松，减少因地心吸引力所致肌肉紧张而传入中枢神经系统，从而使大脑兴奋性冲动也减少，这样可以减慢大脑“寿命钟”行走速度，假如过度紧张和焦虑时，大脑皮层可通过植物神经中枢影响各内脏器官功能。更年期妇女能出现一系列植物神经功能紊乱，又反过来影响了大脑功能，使人体对内外环境适应能力和代偿能力下降，所以更年期妇女要做一些有益防止大脑衰老的活动。 保持健康心理是预防大脑衰老最有效措施。此外，还有很多活动都有益预防大脑衰老，如我国传统的气功运动能减少大脑兴奋，降低耗氧量，而减缓“寿命钟”的行走速度；太极拳运动的动作是一阴一阳，一虚一实的左右手交替锻炼，达到锻炼左右脑的灵活性，保持大脑功能平衡。近几年国外学者已开始重视研究左右脑半球的关系，以及两半球的分工协调性和相互的灵活性，认为一般用右手的人多用左脑半球，故提倡作左手体操，让右脑半球工作，左脑半球休息，有益防止脑衰老。 我国张云江提出“交替运动”，认为是一种比较科学的健身运动，对预防大脑衰老都有一定作用，现介绍如下：①脑体交替运动：在强调体育锻炼时，也要加强脑力锻炼。体育锻炼可使人体的肌肉、神经、心血管、呼吸、消化等各系统都得到充分锻炼，变得更有适应能力和抵抗力，这是众所周知。如果不注意加强大脑的训练，20年以后，人脑的衰老就会加快进行。勤奋用脑的人，脑血氧供应充足，脑细胞活动力增强，可使衰老的速度减慢。因此，从事体力劳动或经常体育锻炼的有必要加强用脑的时间，如写作、背诗、下棋活动，特别是有意识去记忆一些东西。而从事脑力劳动者，就要加强体育锻炼，使自己有强壮体格，又保持脑力经久不衰。②动静交替运动：不论是体力或脑力劳动的人，每天都要抽出一定时间，让自己身心都松弛一下，慢慢静下来，让全身肌肉充分放松，让大脑暂时一片“空白”，就会倍感精神。③上下交替运动：人体活动通常都是直立运动，这就极容易发生脑血管疾病。如果能有意识地加强变换这种体位，如低头垂颈运动、弯腰摸脚运动、倒立运动等，则能增加大脑供血，就可以预防或减少脑血管疾病的发生。④左右交替运动：一般用右手的人多用左脑半球，就要加强左手锻炼和体操，让右脑半球多工作，左脑半球多休息。如打太极拳时，其特点是左阳左实、右阴右虚，与右阳右实、左阴左虚连续交替，使一边脑半球兴奋，另一边脑半球抑制，也是不断交替，这样就能锻炼左右脑半球的灵活性，可以降低脑中风发生率。⑤前后交替运动：平时的行走和运动都是向前，大脑皮层就形成了“定向”运动中枢，这种长期贯性运动导致了脊柱、颈椎及下肢骨骼的偏向性，中老年人便容易产生关节与腰椎关节病，如果每天能做一些违反“定向”常规的反向行走或类似的运动，不仅可使下肢及腰部更加灵活，也可增强大脑思维及消除大脑内顽固性“病灶”，防治腰腿病，避免老年期活动僵硬症均有益处。

瑜伽是一门哲学，起源于印度，始于冥想，终于冥想。冥想是保持身心平静的训练方法。近年来医学界也在探讨冥想对人体生理的、心理的影响。医学证明，在进行冥想时，大脑丘脑下部的血液流量增加，机能也逐渐加强，大脑的功能会非常活跃，可以起到预防大脑衰老的作用。

做法：

坐姿

冥想时坐姿是否合适会直接影响冥想的效果。理想的坐姿是莲花座（双盘）。初学者或身体僵硬的人不能完成莲花座，只要保持背部挺直，收下颌，自然盘坐，身体不前后左右倾斜即可。女子右手搭在左手掌上，两个大拇指相抵住。男子相反，左手搭在右手掌上，两个大拇指相抵住。

呼吸

深入、缓慢的呼吸。

开始冥想练习

轻闭双眼，下意识的什么也不要想。可以关注呼吸，在无意识中，脑海就会掠过各种杂念，不必惊慌，让它们自然地浮现。过了一会儿，自然什么都不再想，但很短暂，之后各种杂念又会重复出现，如此往复。随着不断练习，身心会逐渐平静下来。

提示：

初学者坚持不了多长时间，以每次练习10分钟为宜，逐渐延长到30分钟以上。