现在上班是三班倒，还能健身吗？如何合理安排时间有效地健身呢？做哪些项目？

多谢邀请。

其实这个很容易解决。如果说每天都上班很累的话。是不适合健身运动的，因为你的身体的气已经消耗了差不多了。在运动的话，只能适得其反。

健身给钱你必须说不累。没有什么工作好干活的人，没有出汗，身体有点发紧的状态，其实做健身运动并不需要很多的时间。十分钟20分钟30分钟也可以的。

按照中医来讲。健身不管做什么运动？不适宜太累。

散步效果不太好。跑步运动量太大。而且没有时间。简单的方法跳绳或是在家里做个俯卧撑运动。效果还是很好的，只做几分钟就行了，不不超过五分钟吧！只要达到心，身体发热或者出汗就可以了。气虚的身体不适合出汗，只要发热就行。

健身的朋友们。你们只要按照我说的方法是正式搞定没有错。

锻炼和上班的没有太多关系。 一天最长是12小时工作，那还有12个小时，去了睡觉的8个小时，还有4个小时的时间， 完全可以自己选择锻炼。如果是关于时间问题，那不会是没有时间的，只是自己不肯让出时间而以。 锻炼的方式很多。可以做户外的跑步，徒手的锻炼，或室内的力量性练习、球类运动等等吧，。这些指是的大从锻炼 另外看自己的身体状况，需要改善的方面，进行有针对性的锻炼。（这个要视个人的情况而定）