产后42天，宝妈们都做盆底肌修复吗？怎么做？

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1038人浏览更新于 2023-05-30 23:41:02

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花醒育儿

2019-11-30 23:48

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现在，大部分宝妈对产后修复都非常重视。我当时是56天去医院复查的，医生跟我说，子宫下垂2度，要做盆底肌康复。但我并没有马上做，而是产后4个月左右做的。因为当时没人帮带孩子，所以一直拖到这么晚才做。

女人生完孩子后，对我们的盆底肌还是有很多影响的。具体有哪些影响我们先一起来了解下，然后再来说下我们该怎么做。

女人生孩子对盆底肌以及生活有哪些影响？

1、对盆底肌的影响。怀孕期间，子宫增大体重也增加，我们的盆底肌组织就会受到牵拉和压迫，时间长了弹性就会变差。说到这，不得不说下盆底肌的作用，它对于我们盆腔里的脏器来说，是起到一个托举的作用。如果它失去弹性了，里面的东西就会往下掉。

2、对生活的影响。不管是剖腹产还是顺产，都会对女性的盆底肌肉组织造成不可避免的损伤。比如，阴道松弛，前后壁膨出，还有子宫下垂，就像我那样。尤其是顺产的宝妈，对盆底肌肉、盆内筋膜、会阴部神经等都会有不同程度的损伤。如果，分娩次数多的宝妈，那盆底肌受到的损伤会更大。来看一组数据：

1次分娩史——盆腔器官脱垂几率为12.8%
2次分娩史——盆腔器官脱垂几率为18.4%
≥3次分娩史—盆腔器官脱垂几率为24.6%

所以，产后如果不及时恢复，对生活还是有很大的影响的。比如，尿失禁，平时大笑、咳嗽，甚至打个喷嚏，都会控制不住尿液，是不是很影响生活？

那我们该怎么做？当然是做康复训练！

1、去医院进行盆底肌康复训练。医院有专门的一个门诊是做产后修复的，我当时做的是“电疗”的，就是插上仪器产生电流，随着仪器的震动，慢慢的收缩放松，然后再搜索。这样不断快、慢交替练习。听里面的护士姐姐说，还有激光的，费用很贵，要4-5000的样子，但效果很好。没做过，不知道真假。

2、凯格尔训练法

这种方法很多人都知道，它最开始是为了治疗“尿失禁”而采用的一种练习法。后来才逐渐被用到产后修复训练当中来。通过持续运动盆底肌肉群来增强力量。这个我们平时可以练习下，怎么做呢？我们尿尿时，如果中途你不想拉，我们可以通过收缩肛门阴道的动作来控制，那这个动作每次收缩时不少于3秒，然后再放松。连续做15~30分钟，每日2次，4~6周改善，3个月显效。

以上这两种方法，第一种是跟着电脑显示屏幕做，比较有效果，能坚持做，还有护士指导，等熟练了后就可以在家做。

其实，不管是不是产后，如果平时，比如像我现在，随时都可以去做这个电疗康复。年龄越大，子宫就会越下垂。

希望我的回答能帮到您！

J妈学堂

2019-12-02 23:27

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朋友最近分享了一个关于宝妈的事情，在顺产之后坐月子的阶段中，经常会在无意中产生漏尿的情况，或者是很轻易地转动都会，然后医生就建议她做盆地修复的疗程。这个套餐几千块钱，可能很多孕妇觉得没必要就是在浪费钱，其实根据大家很多人的说法。盆底修复工作其实不是必须要在医院做的。因为医生做得不彻底，而且需要几个疗程，大家可以自己平时在家里没事的时候做些修复的运动，就能起到很好的效果。因此很多宝妈在生完孩子之后能够把身材能在很短的时间内恢复好，那都是需要花费时间和精力的。那么，对于孕妈们该怎么做盆地修复工作，让自己的身体恢复完美呢？

1.每天坚持运动

大家都知道胖不是一天吃起来的，虽然生孩子这几个月的时间里能迅速长很多肉，但有很多都被孩子吸收去了，等到孩子落地之后剩下的只能自己去慢慢减了。盆骨运动特别简单，有不明白动作的朋友可以到网上去搜索盆地康复治疗动作。

2.一定要坚持

我们常说养成一个好习惯需要21天，但也得看在这21天里你每天是否都按时按量地完成修复工作的运动任务了。口号喊起来很容易，但是落实到实处还是非常困难的，就比如说减肥是每个女人每天挂在嘴边的大事。可是当面对各种美食的时候，又有几个人能够抵抗住诱惑而选择继续忍耐呢？

3.动作要标准

不要三天打鱼两天晒网，也不能每天敷衍了事，觉得今天我按时完成了任务，可是每次刚开始的时候做得很认真，越到后面感觉累了的时候就开始松懈了。这样说不对的，简直就是在浪费时间，起不到运动修复的出发点和根本作用。

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正大光明柑桔M4

2019-11-29 18:21

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盆底肌对于大多数人来说都是陌生的，但每个宝妈都肯定很熟悉。盆底肌到底是什么呢？它是骨盆底的肌肉群，和膀胱、子宫、阴道、直肠紧紧靠在一起。平时毫不起眼，一旦怀孕就显示出它的重要性了。因为孕期子宫增大，就会压迫到周边器官，不断增加的重量会导致盆底肌松弛，就像一根皮筋，本来吊着一个砝码，现在变成五个了，虽然后期去掉了但也失去了一定的弹性。

盆底肌松弛有什么弊端呢？最明显的特征就是漏尿，很多产妇尤其是顺产的宝妈都有这个感觉，咳簌、大笑、提重物、跑步时憋不住尿，在公众场合很尴尬，我那时就是这样子，很长时间我都是垫卫生巾。还有就是性冷淡和性交痛，影响夫妻感情。

宝妈们不要不放在心上，这个问题虽然不大，但会随着年龄增长越发严重，老年时期可能会造成尿失禁。

那到底如何解决呢？

1首先，在刚生产完住院期间，很多医生就会提醒产妇做提肛运动。提肛运动就是收缩肛门阴道，具体方法就是慢慢收缩肛门阴道然后慢慢放松，反复四五次后，就快速收缩保持五秒（中间一定不要放松）然后缓缓放松，后期熟练后可延长收缩时间。如果不会的宝妈同时收缩小腹就可以感觉到了。这个运动要不时的做，每天没事就做，尽量多做几次。月子结束后就会发现漏尿现象很少了。产后三个月做效果最明显，但过了这个时间也是可以的，坐着躺着工作玩手机都可以偷偷做，这是个缓慢过程，但贵在不费事简单方便。

2就是产妇42天去医院做检查，医院会对产妇做一个盆底肌检测，可以说十有八九产妇都不合格，这时医院就会建议做盆底肌修复，一个疗程大约四五千块钱，对于我来说当时还没有出现漏尿现象，感觉价格贵，每个星期还得去医院做太麻烦了就没做，所以效果我自身没经验，据做过的朋友说效果马马虎虎。也有可以买回家自己做的仪器，但效果更是差强人意，建议尽量别买。

3盆底肌修复运动，这个是我减肥时发现的一个运动，强烈推荐啊！做这个运动前，我漏尿特别严重，稍微有那么快点就开始了，就算是刚上完厕所也一样，十分的困扰我啊，提肛运动我老是忘做。后来减肥时有这个动作，上面说明可以训练盆底肌，刚开始没在意，做了一个月效果很是明显，真是意外惊喜了！我做了两个多月，断断续续的，但现在已经没有漏尿现象了。动作就是下图所示，时间自己掌握，力所能及就好，但必须标准，不然没有效果。做的时候你就可以感觉到下腹肌肉被拉紧，阴道收缩明显。